Obecné zásady a přístupy k výživě a ke stravování:

- pohybujte se na čerstvém vzduchu(vydatná energie musí lehce převažovat nad jejím příjmem z potravy)

- nepřejídejte se a nezatěžujte tak svůj zažívací systém

- stavujte se častěji a dávejte si menší porce

- jídlo si v průběhu dne vhodně rozdělte (doporučuje se, aby 20% tvořila snídaně, 10% přesnídávka, 40% oběd, 10% svačina a 20% večeře)

- naučte se jídlo vychutnávat

- nekuřte a nepijte alkohol

Při jídle myslete na:

- pravidelný čas příjmu potravy

-pestrou stravu

-omezení tučných jídel a cukrů

-syrovou zeleninu a ovoce každý den

-pozor na solení a přepálený tuk

-1 cigareta zničí v těle 100 mg vitamínu C

-kofein zbavuje tělo zinku, draslíku a jiných minerálů

-alkohol zbavuje tělo vitamínů skupiny B a C, zinku a hořčíku

Na co máme dbát v dostatečné míře:

-mléko a mléčné výrobky - dodávají nám vápníku

-ovoce pro vitaminy - dobré jako svačinka

-čerstvá zelenina také ve formě salátů a obloh teplých jídel

-ryby - minimálně 2x týdně,obsahují jód

-celozrnné pečivo - je zdrojem vlákniny a vitamínu B

Kategorie : výživa, zdraví Komentářů 2 »